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  • 每天只吃早饭减肥吗

  • 来源:创业找项目
  • 时间:2018-05-06
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  • 篇一:要减肥不能不吃饭 吃得好吃的巧瘦得更快

    要减肥真的要什么饭也不能吃?

    科学的减肥方法当然是通过合理的饮食和适量的体育运动来实现的。

    运动的同时严格控制了主食的摄入量。少食高热量、高脂肪的食物....

    科学的减肥是需要合理的饮食结构,以及适量的体运动来实现的。下面的内容仅供参考。

    一、吃饱肚子也能减肥

    有人以为,只要节食就能减肥,其实不然。因为食物中所含的热量不同,吃得多不一定热量摄入多,吃得少不一定摄入的热量就少。比如,吃35克馒头与70克甜薯、120克土豆所获热量是一样的。这就提示我们,减肥者在选择食物时,只要进食体积大、热量低的食物,就可以既饱腹又不长胖。

    各种蔬菜中,冬瓜、黄瓜、白菜、豆类等含热量最低,如欲获得同样减肥效果,吃两份上述蔬菜和吃一份扁豆或蒜苗是一样的。若要选择藕、芋头之类,则只吃半份就够了。在水果中,西瓜的减肥作用最大。吃200克梨、桃、苹果、香蕉、柑桔等任何一种,所获得的热量与吃750克西瓜是一样的。干果的热量远比鲜果高。因此减肥者不宜吃杏干或葡萄干等干果。

    减肥者多吃鱼类比肉类,特别是熟肉类对减肥更有益。吃120克鱼和50克瘦肉或25克香肠所获得的热量同样多。从减肥角度看,鱼肉类的排列顺序是:鱼肉优于鸡肉,鸡肉优于牛肉、羊肉。营养学家对肉类的评价是:四条腿不如两条腿,两条腿不如没有腿。

    豆类的热量最低,因此,豆制品是减肥者的首选食物。把豆制品当成零食来取代苹果亦是一种好办法。

    减肥的关键是降低热量的摄入。因此,选择体积大热量低的食物,就可以吃饱肚子减肥。

    下面介绍部分食物热量的换算公式:10克烹调油=250克花生、瓜子=25克米或面=50克瘦肉=120克土豆=120克鱼类=150克豆腐=200克水果=500克青蒿=750克西瓜。

    二、越吃越瘦的食物

    许多身体偏胖或担心发胖的人,总认为吃蔬菜不会发胖,因而对蔬菜往往不加选择、不加控制地食用。实际上,过多地食用含有碳水化合物高的蔬菜,过剩的碳水化合物也会在体内转化为脂肪储存起来。那么,胖人吃哪些蔬菜好呢?

    黄瓜 黄瓜中含有的两醇二酸,有助于抑制各种食物中的碳水化合物在体内转化为脂肪。

    白萝卜 白萝卜含有辛辣成分芥子油,促进脂肪新陈代谢,可避免脂肪在皮下堆积。

    韭菜 韭菜中含纤维较多且不易消化,可促进肠蠕动,有较强的通便作用。

    冬瓜 冬瓜含的营养成分较少且能去掉体内过剩的脂肪,具有较强的通便作用。

    绿豆芽 含水份多,食人体内后产生的热量少,更不容易形成脂肪堆积皮下。

    大豆及大豆制品 含有丰富的不饱和脂肪酸,能分解体内的胆固醇,促进脂肪代谢,使皮下脂肪不易堆积。特别是醋豆里的皂素能排除粘附在血管壁上的一种脂肪,并能减少血液中胆固醇含量。

    醋豆的制法是:将黄豆洗净,沥干水,炒三四分钟(注意别炒焦),待冷却后,装瓶,倒入食醋腌泡,加盖封好,一周后即可食。每天早晚各吃数粒,即有减肥效果,有兴趣的读者不妨一试。

    三、越吃越瘦的方法

    以节食方法来减肥,其实是非常简单的,用头脑来吃东西。

    不要减少饮食的量,而以改变吃的方式来代替……,可以说是现在最聪明的减肥法。首先,不要让肚子太饿再吃东西、也不要吃得太快、不喜欢的食物不要勉强吃,这些都可以是造成热量消耗不良,吃下的食物容易变成脂肪的原因。还有,每天在一定的时间用餐,比想像中还重要,因为可养成有规律的消耗。

    1. 矫正不良的饮食习惯

    肥胖者大部分的饮食都是自动而不自觉的,而且缺少思考,也没有真正的鉴赏。所以,错过了许多从食物中可得到的乐趣,而且常会超过应该摄取的热量。试问,当我们大口咀嚼一大袋的洋芋片时,你清楚自己吃了多少吗?是否品尝了每一口的滋味?是否食入了过多的热量呢?

    下述一位减肥者,就是一个不自觉饮食的例子。她很喜欢冰淇淋,每天晚上都会吃上一碗。在减肥指导者的要求下,她开始计算吃了多少口,同时注意每一口所带给她的乐趣(满足程度)。结果,她平均每天吃16口,并且发现,前4口是可口的,然后约10口左右,是较没有感觉的(即不自觉、习惯性的饮食);而

    最后两口是美味可口,因为她快吃完了。有了这些新的认识后,她明白中间的10口为多余而不需要的卡路里。

    检视饮食日记时,以下数点应特别注意:

    (1) 进食时间

    一日之中是否集中在某个特定的时间进食?最典型的坏习惯就是早、午餐吃一点点,到了晚上大吃一顿。还有,睡前有没有吃东西?午后有没有吃点心?饮食是否不规律?另外还有一种情形,就是平日谨宋饮食规则,但是一到周末便失去控制。这么一来,一切就前功尽弃了。所以,有这种倾向的人应该积极极寻找其他活动(如运动)来代替吃东西的习惯。

    (2) 吃什么

    留心所选择的食物是否有特别的偏好?哪 一种食物的热量较高?可否以低热量的食物取代?会不会只吃自己喜欢的东西?最难抗拒的食物是什么?

    要控制摄食量和热量。一般人常在无意识的状况下摄取过多的热量,因此,对于每餐食物的内容都应细细考量。

    (3) 在哪里吃

    篇二:减肥心得谈--少吃多餐减肥法

    减肥心得谈:少吃多餐享瘦法

    同志们早要求我搞一个饮食日记,但我每天吃东西都很随性不固定,不方便整理。最近因为天天上课饮食比较有规律了,就给各位看看我一天怎么吃的。多数人的作息时间肯定跟我不同,自己酌情调整,但注意我每顿饭之间的间隔,基本上两三个小时就可以吃一餐。我每天吃的东西不尽相同,以后争取为大家带来更多饮食日记,看看原来维持身材也可以很享瘦。

    昨天有7个半小时的课,为了储蓄能量睡到早上10点半起来,每天起床的第一件事是狂喝一大杯新鲜柠檬水加蜂蜜。我自己的杯子都是这种超大容量的,喝起来特别爽。喝完之后通常肚肚就会有动静,可以去响应大自然的召唤了。早上是排毒的最佳时间,如果有条件最好养成定时的习惯,别让便秘把你变成小腹婆。如果光喝水还没动静,可以来一杯无糖酸奶加绿茶粉推波助澜,要这样还不行你要赶快去看医生了。

    通常蜂蜜水+酸奶就是我的早餐,我相信刚起来不该吃太heavy的东西,应该等待一小时左右肠胃完全醒了之后再吃固体的东西。另外一个要点是我全天都大量喝水,在家喝柠檬水或玫瑰茄茶,上班喝泡腾片,夏天一天起码要喝掉8瓶左右500ML的水。尤其每顿饭一定要边吃边喝,可以避免狼吞虎咽吃太多。但注意睡前至少三小时不要喝水,免得第二天眼睛肿。

    11点半到学校,有点饿了,先吃一根香蕉。香蕉含有大量糖分,在水果里面算热量高的,要吃尽量早上吃,一根当一顿简餐。而且香蕉还含钾,吃了能让精力比较集中,赶走夏日炎热带来的倦怠。

    吃完香蕉开始上课,一个小时左右以后休息,再吃一个SOYJOY营养棒。上篇文章介绍过这个东西,有同学跟我反映说日本无糖版的好吃的多,也比较低卡,下次去香港一定买来吃吃看。至于这个中国版,可能是没有比较我自己还真不觉得太甜,就是有点干,吃的时候多喝水,让它在肚子里面涨起来维持饱的感觉。

    下午2:20下课了,有半小时休息时间,我又跑到楼下food court搞了一个山椒牛柳饭拎回教室吃。上课很耗费体力,要不停的补充营养。这家的牛肉饭是我最爱吃的,肉片嫩滑,还有大量炒得火候恰到好处的蔬菜,黄瓜片尤其清脆。没有特殊情况我是不吃饭的,所以只把上面的菜吃掉,而且有饭垫底还能吸走一部分油。

    就是这家功夫牛肉饭,位于铂金城负一楼,有机会路过不妨试试看。他们的农家猪手饭,野菌牛肉饭和火爆鸡珍饭也都不错,最近几乎成了我的食堂。吃完这顿饭,2:50继续上课,两个半小时。

    5点20再次下课,要等到6点40上最后一节课,小队长专程走过来陪我吃晚饭。也是在铂金城楼下,一家叫“三道拐”的烧菜舘。其实因为上一顿吃的很饱,我这时候不是太饿,只想吃点菜菜解馋。点了呛炒苕尖、新鲜黄花炒肉丝和肉沫豇豆,每一道都好吃到爆又清淡。尤其是他家的泡豇豆绝对属于上乘之作,清脆爽口,酸度刚好够味。两个人吃三个菜刚好,饭桶小队长满意地吞下两碗饭,我则一肚子菜。说句残忍却实在的话,一定要吃饭才觉得饱的人可以不用考虑减肥这件事了,就安心做个快乐的胖子吧。

    篇三:早餐香蕉减肥法大公开一月瘦10斤

    早餐香蕉减肥法大公开 一月瘦10斤

    早餐吃什么减肥是许多女性所纠结的事。下面,小编为你推荐风靡亚洲的香蕉早餐减肥方法,并教你如何全天候配合,让你瘦得更快。一个月下来,成功减重10斤,绝对没有问题。

    一、香蕉减肥法简单就瘦的3个理由

    1、香蕉减肥包含多种营养,不怕营养不均匀

    一根约100克的香蕉,热量大概是87卡,比吐司、萝卜糕等早点的热量更低,却包含了丰富的维生素B、C、钙、镁、醇类等人体所需的营养素,光吃它就不怕营养失衡了。

    2、消化醇素多多,消除宿便超Easy

    香蕉含有大量的醇素,可以帮助消化,其中的镁也能提高醇素的活性,并保持肠内水分,帮助排便,预防便秘。香蕉还含有其他水果几乎没有的“血清素”,有预防摄取过量的作用。

    3、剥了就吃,超方便,容易坚持

    90%以上的减肥失败,都是因为没有把减肥计划坚持到底。现在,把早餐换成香蕉,剥了就能吃,而且,做几份精致美味的香蕉餐也超容易。这么轻松的事情,许多人都可以坚持到最后。

    二、早餐香蕉减肥法,全天候配合瘦得更快

    好吃多多的香蕉,爱美网瘦身小编推荐你早上吃,是因为上午肠胃的消化能力极低,需要选择容易消化又营养满分的早点。而且很方便,“匆忙”就不再是不吃早餐的借口。

    午餐和晚餐不需要特别去吃,但考虑到这两餐以碳水化合物为主食,再配合正常的作息,简单瘦下来绝对不是梦。

    1、早餐——只吃香蕉和水

    吃午餐前,香蕉以外的食物要通通禁止,而且香蕉一定要搭配温开水吃。因为香蕉热量低极易消化,想一次吃2、3根也行。

    point:绿香蕉、熟香蕉都OK

    不一定是熟透的香蕉才能吃,其实香蕉越绿,来自淀粉的解毒功效也就越高,而熟的香蕉也有维持免疫力的效果,偏好酸口感的人就选择绿香蕉,喜欢软烂、香甜口感的人就选熟香蕉。

    2、晚餐——晚餐要在8点前吃完,嘴馋就只吃香蕉

    肉类、蛋白质等是最难消化是食物,消化时间大概需要4小时,因此8点后绝对不能进食,所有食物才能在12点前消化得差不多。

    如果嘴馋就只吃香蕉,因为香蕉含有消化醇素,只要15-20分钟就能到达肠子,从而减轻胃的负担。

    point:主食选碳水化合物,口味清淡最好

    午餐和晚餐最好以碳水化合物为主,若工作忙碌无法按时吃晚餐,下午空挡时最好吃点饼干。另外,晚餐吃甜食的习惯也要戒掉。

    3、睡前——晚上12点前睡觉,调节易瘦体质

    晚餐吃得太晚,肠胃就要在睡眠是工作,让自律神经无法休息,体内废物也代谢不掉。 研究显示,在睡着的5-6个小时,才是身心真正消除疲劳的时段,但生理时钟会受日照影响,日出后睡眠对细胞修复作用没有什么作用,所以一定要在12点前睡觉,身体和肠胃才能得到6个小时的充分休息。

    4、饮料——大量补充水分,饮料绝对要去糖

    常喝有味道的饮料会让味觉变迟钝,午餐、晚餐反而会吃得更多。而白开水有促进营养吸收的效果,也能让口味变清淡,帮助改善体质。

    早餐到午餐这段时间只能喝白开水,下午想喝饮料的话,可以选择去糖或半糖饮料。 point:想到就喝,别把喝水当压力

    只要放一杯水在身边,随时想到就喝,久了就会对口渴的感觉变敏锐,也能让口味变清淡,

    帮助改善体质。为了防止水肿,一天喝3000毫升的水为上限。

    三、香蕉减肥妙招根据——美味香蕉减肥食谱也可以

    1、香蕉沙拉

    材料:香蕉一根,沙拉酱适量。

    做法:

    ①把香蕉切成小块,并拌上沙拉酱。

    ②再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不要吹灰之力一盘香香甜甜的香蕉料理就搞定。

    2、脆皮香蕉卷

    材料:馄饨皮18张,香蕉3根。色拉酱1条,糖粉、素肉桂粉各适量。

    做法:

    ①馄饨皮一字排开,挤上少许色拉酱。

    ②将每根香蕉去皮切成六等分,将每一张馄饨皮摆上一段香蕉,包成枕头状,缺口用水黏合。 ③香蕉卷入温油锅炸至金黄色,捞起排盘,糖粉加上素。


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