篇一：史上最牛逼的减肥宝典
目录
一、拥有此书，再胖，也能减下去 ................... 2
1、减肥那些事 ................................................... 3
2、2个月狂缄35斤 彻底改变了我.................................. 4
3、直击六大典型适应人群 ......................................... 5
二、史上最牛逼的减肥宝典 ......................... 6
1、最精确的方法测出你是否该减肥 ................................. 6
（1）我不胖，体重也在标准范围内，就是肚子肉特别多，我还需要减肥吗？ .. 6
（2）再过半年我就要孩子了，那时候肯定会胖，现在是不是该减肥？ ........ 6
2、你知道一个月减掉多少斤最合理吗？ ............................. 7
（1）我知道减肥要建立在健康的基础上，一月减几斤比较健康呢？ ..................... 7
3、想减肥，千万别只控制饮食，这里教你更好的方法 ................. 8
（1）少食多餐，少吃多餐能减肥的哦 ......................................................................... 8
（2）控制主食，限制纯糖和甜食。 ............................................................................. 8
4、这么运动，狂减30斤，你试了吗？ .............................. 9
（1）提膝运动 ................................................................................................................. 9
（2）蹬车运动 ................................................................................................................. 9
（3）手臂仰卧起坐 ......................................................................................................... 9
5、价值最高的减肥操步骤 ........................................ 10
6、成功减肥后，反弹了，你最该看的法宝 .......................... 11
三、你成功了，我就高兴了 ........................ 12
四、另附：秋季24小时瘦身减肥计划表错误！未定义书签。
五、来这里分享，你值得点击 ...................... 12
愉快的享“瘦”，轻松成为“鱼”美人 ---最好用的瘦身红宝书
一、拥有此书，再胖，也能减下去
其实在写这本书之前，不得不说的是，现在减肥方法真多，什么7天减10斤呀，一个月速成减肥法呀，多的让人看不清到底哪一种减肥方法是有效的，哪些减肥方法是"胡说八道"的 ，我当初也是按照网上说的方法做，可到后来都没有效果，大家有木有这感受？？？
那到底我们想减肥的人，缺的是什么呢？
子曰：缺少的是真实的减肥成功经验！
用3个月时间减掉21斤，你想让肌肤年龄回到21岁吗
看完这本书，你会明白：
只要用点心，你就可以变得更美丽！
胖mm的一切光芒都被一层厚厚的肥肉包裹了
成了一只臃肿的茧。想要看到蝴蝶的美丽，就要痛苦而快乐地蜕
变
蜕变之后，你将会向她一样
减肥的路也许是长长的寂寞
但是我们会陪伴你，跟上我们的脚步，你也会到达这样的高度 总有一天，曼妙的身姿会成为你一生的财富。 想瘦就瘦，健康
享瘦，和我们一起，做美丽女人。
1、减肥那些事
情景一： “小林，你咋那么胖呢，难怪到现在都没有男朋友，你确实该减减肥啦”每次听到这样的话，我心里都特别难受，看着周围的女孩个个都有苗条的身材，穿着吊带装，穿超短裙.....穿什么都好看，偏偏自己确是个胖妞，除了运动装就是休闲装，穿什么都别扭。让我节食还不如让我跳河，运动吧还没多大会就累得气喘嘘嘘，减肥比登天还难。刚看到减肥教程，眼前格外一亮，原来
这样就能瘦，太神奇了。情景二 ：
2、2个月狂缄35斤 彻底改变了我
我叫小雨，我微信是875467130可以加我好友一起交流。
我身高164，最胖的时候体重137，不过现在已经缄到102了 。缄后不久，有个出差1个多月的同事回来了，还以为我是新来的呢 ，后来被告之是我，这丫虽然高大威猛，却差点被吓尿了。 下面是我的减肥对照图：
左边是是我的好闺蜜，右边是工作后瘦下来的她，同一个衣服，不同的心情！
3、直击六大典型适应人群
01、白领女性（坐的多，动的少理想身材一样拥有）
02、局部肥胖者（消除大脸，麒麟背，粗腰，肥臀，象腿） 03、时尚辣妹（雕塑身形，打造前凸后翘的S曲线） 04、产后靓妈（消灭肥肚腩，调整大食量）
05、更年期发福（重塑青春身姿，甩掉顽固脂肪）
篇二：八个你不知的瘦身公式
八个你不知的瘦身公式
2009年05月01日 11:51:4439健康网社区
用过黛米·摩尔的瘦身食谱，也像麦当娜一样去健身房练普拉提，作为一个减肥领域中的“知道分子”，还有什么是你不知道的呢?一起来看看吧。
NO1：醋豆减肥法
将饱满的黄豆洗净晒干后，在炒锅中炒至金黄色。把炒熟晾凉后的黄豆放入大口空瓶中，约占瓶容积的1/3，然后倒满食醋，加盖封紧，放在冰箱中或阴凉处一周后食用。每天吃5～10粒醋豆，可起到降脂、减肥作用。
专家解析：黄豆中含有大量蛋白质、维生素和多种矿物质;而醋中的柠檬酸可防止脂肪的合成，促进脂肪分解，防止肥胖。醋豆能有效地减少附着在血管壁上的脂肪和血液中的胆固醇含量，达到减肥的功效，而且副作用少。
NO2：瘦身下午茶
英国人的生活方式中，下午茶最受女性推崇，殊不知，适宜的下午茶还有瘦身作用呢。下午4点到5点，肚子有饥饿感时，不妨喝杯咖啡。咖啡就像运动一样，具有将热量消耗掉的作用。但一定不能空腹喝，这样会刺激肠胃。所以，要吃点小点心，以燕麦饼为佳，千万别吃黑森林蛋糕之类的。一顿轻松下午茶会使你晚饭前已有饱胀感，从而轻松地削减了晚饭食量，以至于到上床睡觉时刚好空腹，不会堆积脂肪。 专家解析：若要减肥，应选择味道较淡的美式咖啡，尽量不要喝三合一的速溶咖啡。喝咖啡绝对不可
以加糖，不习惯喝黑咖啡可加少量牛奶。
NO3：清晨的蜂蜜水和酸奶
清晨起床第一件事：喝一杯淡蜂蜜水。蜂蜜要选择全液态无结晶的，颜色浅些的，味道不可太甜。这样可以给身体补充水分而又滋润肠胃，可促进新陈代谢。
早餐之后，应该喝一杯酸奶，但不要喝太凉的，因为太凉的酸奶可能引起腹泻或腹痛。酸奶也不能加热，应放至室温饮用。酸奶营养丰富，瘦身安全可靠，而且它也能使人产生饱腹感。
专家解析：蜂蜜不要用热水冲，宜用温开水。酸奶最好是选低糖酸奶或低脂酸奶(脂肪含量1.0%～1.5%)，而且不要空腹暍。
NO4：土豆当主食
把土豆当成主食而不是当成菜品来食用，也可以起到减肥的作用。比如用煮土豆代替米饭。每日坚持一餐只吃土豆，长期下去对预防营养过剩或减去多余脂肪很有效果。
吃土豆千万别吃煎土豆或炸土豆，土豆本身是高淀粉的，与油脂在一起会促使脂肪更多地堆积，适得其反。
专家解析：
1 土豆富含膳食纤维，膳食纤维能帮助人体更好地消化吸收食物，还能使人有饱腹感，减少摄入过量的食物。根据美国食品药品管理局的数据，1个150克的带皮土豆含有5克膳食纤维。
2 土豆脂肪含量少，热量低。与吃等量的米饭相比，吃土豆可以减少脂肪的摄入，帮助代谢多余脂肪。 3 土豆做正餐最充分的理由是它能提供人体需要的其他维生素和矿物质。
NO5：花粉减肥法
这是流传在美国的一种减肥方式，服用花粉制剂不仅能使身体恢复气力，还可以使肥胖者的体重减轻(花粉过敏者应慎用)。
专家解析：花粉中果糖含量多，不会像白糖那样加重胃肠的负担，也不会把多余的糖转变成脂肪积蓄在体内，同时还可节省蛋白质的分解消耗。美国花粉学家认为：花粉最重要的意义在于其安全性。 NO6：绷带减肥法
此法通过绷带对局部肌体的束缚，来达到减肥目的。
首先是在要减肥的部位通过按摩或其他方法使皮肤潮热，然后开始缠绕绷带。绷带缠绕前要浸湿，最好是在盐水中浸泡，盐分更易分解皮下脂肪。包上这种绷带后，感觉不舒服，行动也不方便，可以趁机休息一会儿，看看小说或听听舒缓音乐，20分钟后待体温将绷带烘干就可以了。盐绷带减肥法可一周做两次，
坚持一个月以上就能收到减肥效果。
专家解析：绷带包的松紧要恰到好处，而且也要因人而异。过度肥胖者或局部血管、神经不十分丰富的地方，可以缠绕紧些。如腰部肥胖，包扎时力量应加强，扎得紧密才能使腰部曲线更优美。包扎动作要快，不要到身体冷却后还没包好。不过也不能包得过紧，影响正常的血液循环。这种方法，最好在专业人士的指导下进行。
NO7：泥巴减肥法
这是流行于德国的减肥法。它利用德国巴伐利亚的“酸性白土”敷满身体。具体做法是把白土晒干研磨成粉，加入水、蛋液、橄榄油与蜂蜜，调匀成浆。使用时把调好的浆涂于热浴后的身体上。因为泥浆易干，在涂抹后还要不断洒水以保持功效，同时辅以按摩。之后要把泥浆清洗干净，然后在温水中浸泡10～15分钟，每星期1次，瘦身效果好且不易反弹。
专家观点：这种泥土与普通黄土是不同的，一般黄土不具备减肥效果。
NO8：吹气减肥法
每天向气球里吹气，坚持一个月体重就会显著地下降。该法在饭前1小时进行效果较好。
专家解析：利用吸气和吹气，使胃产生饱足感，从而抑制大脑中的饥饿中枢，降低食欲，减少食物的摄入，以达到减肥的目的。吹气时，胸、腹、膈肌等处的肌肉都会参与运动，增加热量的消耗，从而减少脂肪的堆积。
篇三：什么时间睡觉最减肥 睡觉减肥法是真的吗
什么时间睡觉最减肥 睡觉减肥法是真的吗
睡觉对于减肥很重要。一般正常的睡眠时间是保持在八个小时左右，如果低于这个时间的话，你的饥饿激素可能就会上升，容易发暴饮暴食，睡眠不足还会让人食欲大增，导致什么时间都想着吃，不长肉就怪了。如果长期睡眠时间不足，体内还会囤积大量热量，接着这些热量会直接转化为脂肪，分布在腹部、臀部。下半身部位，导致体重增加。每天睡眠时间低于五个小时的人群，超重者会比正常睡眠八小时左右的人多的多。晚上的11点到次日凌晨2点是人体新陈代谢旺盛的时期，这时候时间段处于睡眠状态的话，能游有效排出身体毒素废物，消除白天的疲劳。反之，如果长期熬夜，身体代谢就会变差，体内毒素排不出，身体自然会变得臃肿不堪。
所以，我们应该尽量在11点左右就睡觉，保证每天至少睡七个小时左右，才能让身体的代谢更为规律正常，每天的排毒有条不紊的进行着，坚持下来，对减肥也是有着非常多的好处。
另外，良好的睡眠环境也是非常重要的，睡前可以舒服的洗个热水澡，听听轻音乐之类的还可以改善大脑的微循环，身体容易进入放松状态，那时正是睡眠的最佳状态。睡前应该远离手机等物品，不然大脑容易出现觉醒反映，降低黑激素水平也会导致睡眠质量的下降。
睡前最好不要喝酒精类饮品和咖啡等，在进入睡眠状态后，身体的机能动作会趋于缓慢，新陈代谢也会持续进行，开始燃烧囤积在体内的卡路里，就减少了脂肪赘肉的堆积。所以，良好的睡眠对于健康减肥有着不可言喻的好处。
什么时候睡觉减肥效果最好 睡觉减肥法是真的吗 睡觉真的可以减肥吗
有规律的入睡时间
把你起床的钟点写在纸上，往回推至少8小时。这就是你每晚应该上床的钟点。
建议晚10点就在床上休息，你还需要关闭电子设备，因为电子屏幕发出的蓝光会让我们身体分泌较少褪黑素（促进睡眠的激素），让大脑产生一种时间尚早的错觉。
有良好的睡眠习惯
可以考虑睡前阅读、沐浴。这些活动应该在睡前至少40分钟就开始。这样做，你的身体很快就会开始出现准备入睡的放松状态，想睡着也就没那么艰难了。
减少喝咖啡因饮料和酒
下午2：30 以后就不能再喝任何含咖啡因的饮料了，睡前三小时以内不可饮酒。酗酒也许会让你昏睡，但你却不会因此得到深度睡眠。酒醒之后，你甚至可能彻夜难眠。
了解适合自己的睡眠时长
根据报告，有些女性每晚需要9 小时的睡眠。如果睡了7 个半小时之后，你还是离了闹钟就醒不来，那就意味着你需要睡得更久。每天晚上试着提前15 分钟入睡，直到找到最适合你习惯的睡眠时长，寻找的过程有时会持续一周左右。
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