篇一：简单易学的居家减腹操
http://yiyuan.99.com.cn/jnbdfyy/ 简单易学的居家减腹操
如何快速瘦腹？不少家庭主妇对此感到很困扰，那么如何学做居家减腹操？下面我们一起来看看。
边煮汤边减肥动作：扶住灶台，直腿向后做抬腿动作，尽量加快速度，向上抬高。锻炼部位：大腿后部和臀大肌。
开顶柜取东西减肥法厨房家务：开顶柜取东西！ 一个小细节，也可以消耗更多的热量。动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。
锻炼部位：腰背部和下肢。
开顶柜取东西减肥法厨房家务：开顶柜取东西！ 一个小细节，也可以消耗更多的热量。动作：即使能够得着，也要把脚踮起，身体绷紧取东西。
锻炼部位：腰背部和下肢。
拖地减肥法厨房家务：拖地！拖地在家务劳动中体力消耗最大，厨房的地最难拖，也是消耗热量的好时机。
动作：在擦地的时候双手握住拖把，身体向前屈至90度，双手伸直，腰部用力向左右摆动拖把。
锻炼部位：腰背部和上肢。
以上就是居家减腹操介绍，希望能给大家带来帮助，做好瘦腹运动。
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篇二：简单易学的手杖健身操
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简单易学的手杖健身操
作者：陈斐华
来源：《家庭百事通·健康一点通》2014年第01期
对门邻居李老头年轻时在工厂干的是体力活，退休后落下一身的病痛。不但肠胃功能不好，而且腿脚也不太灵活。因为要伺候卧病在床的老母亲，还要料理家务，李老头显得非常憔悴。因为一直没有时间锻炼身体，才七十岁的李老头就用上了拐杖。
记得一天早上，我出门去买菜，意外地发现李老头拿着手杖在楼下的空地上乱舞。看他一会儿将手杖在身前身后挥舞，一会儿又低头弯腰将手杖摇来摆去。看上去既不像在玩武术套路，又不像是在玩耍。见我站在原地发愣，李老头主动和我搭话。他说，前些时候自己路过公园，看到几个老人拿着手杖动作一致地比划着，一问才知道他们在练习手杖健身操。这不，为了锻炼身体，他也练上了。说完，李老头又开始舞动起了手杖。
因为从来没有听说过手杖健身操，所以我就在一旁看着李老头练习。等他练习完，我就向他了解手杖健身操的套路。李老头介绍说，手杖健身操由搓杖、举杖、摇杖、翘杖、绕杖、转杖、摆杖等动作组成，它不同于常见的拳术、球类等运动项目，比一般的健身项目更灵活。伴随着轻快的音乐，既动感又时尚，运动量适中，没有身体接触，非常适合老年人特别是腿脚不便的人群练习。
半年多来，我几乎每天都能看到李老头练习手仗健身操的身影，而且在与他交流的过程中，我发现他的精神状态有了明显的改变：不但气色变好了，说话的中气足了，而且走路也利索多了。李老头还告诉我，他每天锻炼半小时就觉得浑身发热、神清气爽、精力充沛。半年来，他的身体机能有了明显改善，心态也似乎年轻了许多。
后来，还听李老头介绍，练习手杖健身操不仅可以调节全身的各个关节，提高心肺功能，还可以在做好手、脚、头等部位协调的过程中，预防老年痴呆，同时还有一定的减肥效果。手杖健身操简单易学，对场地要求不高，没有任何身体接触，而且运动强度不大，不会产生运动损伤，非常适合中老年人练习。
小贴士
手杖健身操操作方法
体侧运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方，做体侧运动。注意是腰的左右拉伸，不是手臂的左右摆动。
腹背运动：双脚比肩稍宽，双手持手杖两端，手臂伸直，举至头上方。先向后振臂，再弯腰向下，腿不要弯。
篇三：简单易学的冬季健身操
简单易学的冬季健身操
江苏省连云港市新海实验中学 顾欣 王申申 许宇
目前有很多地方的中学生存在着对广播操的厌倦心理和敷衍状态。究其原因一方面与其青春期的心理状态有关，另一方面是由于常年做一套操难免会觉得乏味疲沓。因此笔者又针对冬季课间操，提取了时尚的健美操动作，同时又引入踢踏舞的元素创编了这套冬季健身操。以求丰富课间操的形式，提高锻炼实效。实践证明这套操简单易学在我校达到了很好效果。
第一节 踏点击掌
预备 第（一）八拍1踏左脚2点右脚同时击掌 3踏右脚 4点右脚击掌 5—8同1—4 ，第（二）、（三）、（四）八拍同（一）
第二节 一字步
（一）1前迈左脚2右脚并上3左脚退回 4右脚退回 5—8纵跳击掌4次
（二）1—4拍同（一）“一字步” 5提左膝小跳 6、8跳成并步 7提右膝小跳
（三）（四）同（一）（二），（五）—（八）同（一）—（四）
第三节 肩膝运动
（一）1屈膝屈肘 2直立 3屈膝平肘 4直立 5平举上步6拉拳顶膝7平举撤步8还原
（二）动作同（一）但5—8拍左右脚相反，（三）—（八）重复（一）（二）三遍
第四节 V字步
（一）1左脚45度前迈2右脚45度前迈 3、4左转90度 5、6向左小马跳两次 7、8向右小马跳两次
（二）、（三）、（四）重复（一）三遍转回原方向。（五）—（八）同（一）但方向反
第五节 弓步开合
（一）1 2下蹲3 4站起 5左弓步跳 6 8跳成直立 7右弓步跳 （二）5 7 开步跳 6 8并步 （二）1—4同（一）5—8开合跳2次。（三）—（八）重复（一）（二）三遍
第六节 后踢侧踢
（一）1 2左脚踏地右脚后踢 3 4右脚踏地左脚后踢 5—8同前但加速一倍（后踢跳4次） （二）1 2左腿侧小踢一次 3 4右腿侧小踢一次5—8同前但加速一倍（侧小踢跳4次）
（三）—（八）重复（一）（二）三遍
第七节 踏步前点
（一）1—4踏步4步5左脚前点 6、8还原 7右脚前点
（二）—（四）重复（一）三遍
第八节 踢踏跳点步
（一）1左脚尖后点2左脚跟侧点3左脚尖前点4跳成右脚左后踢 5—8同1—4但方向反
（二）—（四）重复（一）三遍
结束动作
跳成开步，右手立大拇指前伸
《简单易学的减肥操》由：创业找项目整理
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