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  • 来源:创业找项目
  • 时间:2018-05-06
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  • 篇一:浅谈体育运动与健康

    浅谈体育运动与健康

    【摘要】体育锻炼具有深厚的群众基础,是增进健康,增强体质最有效的方法,并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的体育锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。学校体育应该在锻炼学生一个好的体质的基础上,着重培养学生良好的体育意识,这是因为体育意识和体育锻炼技能是影响人们参与体育活动的重要因素,它能促使学生逐渐形成良好的体育运动习惯,从而逐渐成长为健康的人。

    【关键词】体育运动 健康 学校体育 意识 观念

    体育一词,其英文本意是“physical education”,指的是以身体活动为手段的教育,直译为身体教育,简称体育。“体育”一词有狭义和广义两种含义:用于狭义时,一般指体育教育;用于广义时,则与通常所说的“体育运动”相同,其含义是指以人体练习为基本手段,以增强体质、促进人的全面发展、丰富社会文化生活和促进精神文明为目的的一种有意识、有组织的社会活动。从体育的定义可以看出,体育锻炼对象是人的身体,而锻炼的最终目的是为了身体的健康。所以,我们可以得出结论:体育的最终目的是为了身体健康,而身体健康的主要手段则是通过体育。

    在维持健康上需要一定的体力是人们的共识。构成体力的要素中, 与健康相关较密切的是耐力、肌力、肌耐力等。个体健康的另一个标志是体质, 体质既反映着人体的生命活动的水平, 也反映着人的身体运动水平。生命活动是身体的运动基础, 反映着人的自然属性, 身体运动又是生命运动得以充分发展的必然条件, 相当程度地反映着人的社会属性, 二者是统一的。体质、体力指标的测定及其水平能力的体现, 基本是通过体育活动展现出来的,因此, 体质、体力与体育有本质联系。 经常从事体育运动有益于全身各个系统,可改善肌肉、心血管、

    呼吸系统功能,提高神经、内分泌和免疫调试能力,改善亚健康状态,从而达到人体形态结构(体格、体型、营养状况及身体成分)、生理机能(机体新陈代谢水平、各器官、系统的机能和抵抗疾病的能力)、运动能力(跑、跳、投、攀爬等运动能力)的完好状态,使人精力更加充沛,工作效率提高。 体育锻炼可以改善呼吸系统的功能,人在运动过程中呼吸加深,会吸进更多的氧气,排出更多的二氧化碳,从而使得肺活量增大,残气量减少,肺功能增强。体育锻炼可以提高消化系统的功能。体育锻炼会增强体内营养物质的消耗,使整个机能的代谢增强,从而提高食欲。运动会促进胃肠的蠕动和消化液的分泌,使整个消化系统得到提高,为人的健康提供良好的物质保证。健康的前提是体质良好, 并有一定的体力基础, 同时体现社会心理稳定, 精神状态良好。可见, 体育对增进个体健康具有重要作用。

    “体育运动”与“健康”是两个不同的概念,但它们之间又存在“利与弊”两方面的关系

    体育运动是以身体活动为媒介,以谋求个体身心健康、全面发展为直接目的,并以培养完善的社会公民为终极目标的一种社会文化现象或教育过程。健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。体育运动是通过身体练习增强体质,促进健康。体育锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。体育锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应,同时,体育锻炼中的各种动作,也具有促进骨骼生长的良好刺激作用。通过科学的体育锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等,使身体显得丰满而结实。体育运动还能而且能磨炼意志,培养自信心,提高抗挫力,陶冶美的情操。所以总体来说,体育运动可以促进人体的身心健康。但是任何事物的存在和发展都存在

    利与弊两方面,体育运动也不例外。良好的体育锻炼方式,不仅能使身心得到发展,还能锻炼人的意志品质。若不合理的体育锻炼方式,不仅影响人们的正常生理机能,还会影响正常生长发育,造成不良心理的形成。譬如竞技体育运动,它的目的是挑战极限,它追求的是高强度、高难度、达到人体极限的运动,对人的身体素质和运动能力有很高的要求,一般人无法完成或难以达到相应的运动要求,如果不顾年龄、身体状况及不符个人的意愿去选择这样的运动来进行健身,肯定是达不到目的,甚至有可能损害人体的健康,从逻辑上来说这种运动就会变成无效的运动,甚至是有害的运动。运动员因为经常运动而有着健壮的体格,他们一般被称为是最健康的人,但是事实上他们中很多人都是亚健康的人,他们为了成绩和荣誉付出了很多的艰辛,但同时他们的身心健康也受到了很大的损害,很多运动员退役后都是一身伤病,可以说很多竞技体育对大多数普通人来说都是损害健康的。还有就是对体育锻炼认识不充分、不理解,片面和盲目的追求锻炼的效果,违背了体育锻炼的原则和常识,结果欲速则不达,不仅没有达到锻炼健身的目的,反而损害了自身的健康。因此,进行体育健身时不宜急于进行竞技体育项目或过量运动,非理性的、盲目的选择这些体育运动作为健身手段是不可取的。而且健康是因人而异,没有雷同,千万不要去盲目的模仿他人,更多是找到适合自己的运动项目和方式。同时在运动时要注意遵循循序渐进的、全面锻炼的、经常性锻炼的、区别对待的、准备与整理活动等原则。总之,要根据自己的情况而定,选一些自己喜欢的能够身体力行的运动项目,不要为了锻炼而锻炼,否则只能适得其反。

    学校体育运动与健康的关系

    学校体育的目标追求概括起来有:健康、教育、教养、竞技、娱乐、发展个

    性等目标,其中首要的是健身目标。可是很多学生离开学校走向社会之后,基本上与体育健身永别了。那么学校的体育运动与健康的关系又是什么样的情况呢?

    长期以来, 我国学校体育的现状是体育课一直是学校教育中的一门副课,在大部分的升学考试中体育并不真正的受到重视,在追求升学率的教学过程中,教学的重点自然就只抓智育而放松体育。还有存在的“尖子体育”现象,它的表现是以学校运动队在比赛中取得的名次,获得的奖牌,来认定学校体育工作的对错和好坏,这是指导思想上的偏差, 缺乏对学校体育基础知识和体育常识的理解和认知, 功利思想太重而全民健身意识淡薄, 从而注重了个体而忽视了全体学生的健康。还有体育课课堂教学脱离学生实际的需求。体育教师从小学到大学一直忙于各种竞技运动技术的教学,田径、篮球、足球、排球、武术、体操等几十种运动项目无所不教,教学内容和教学目标都以竞技项目为主,这是学生不太容易接受和掌握的,也不是健身所必需的。大多数的体育课评价只反映了学生的运动能力,并没有反映学生的身心健康和是否掌握了运动健身的方法和能力。学校体育仅达到学生在校期间的健身目标是不够的,学校体育要根据学生生理和心理,有计划、有针对性、有组织地进行体育教学和开展课外体育活动,不仅使学生学会正确身体锻炼方法和基本活动技能,养成体育锻炼健身的好习惯,而且也为形成终身体育观打下了良好的基础。要达到这一目标,我们必须改变传统教学观念, 树立“健康第一 ”的指导思想,淡化竞技体育在教学中的影响和比重,激发学生的运动兴趣,保持学生对体育运动的积极性,帮助学生掌握一定的适合各年龄段的运动技能和方法,培养健康素质意识,达到培养学生真正身心健康的目的。体育教育的根本目的是为其成年后进入社会,从事体育锻炼打下基础。这种基础一方面是良好的体质基础,另一方面是体育技能和健康素质意识基础。学校体育

    应该在锻炼学生良好体质的基础上,着重培养学生良好的健康意识,这是因为健康意识和体育锻炼技能是影响人们参与体育活动的重要因素,而学生时期则是培养这两方面因素的最好时期,让每个学生掌握一到三项体育运动的技能,也就是注重学生体育特长的培养,这样每个学生带着这几项运动技能出入社会后,就容易融入全民健身的行列。

    教师要完成以运动技术教学为主线的体育教育观念向完善学生的身体为目标的健康育人教育观念转变,以学生的学习和锻炼为中心,加强身体锻炼知识、方法、手段等内容的教学,侧重培养学生健身意识, 培养学生体育健身的兴趣,使学生养成健身习惯,提高他们自我锻炼能力和健康意识,以适应体育与健身相结合的发展趋势。我们只有多学一些相关的体育和健康的知识,多钻研多探讨理论知识,才能解惑答疑,才会清楚的认识到健康素质的培养对人类健康所起的重要作用和意义。所以教师要通过课堂教学给学生灌输这些新的体育健身理念,并通过教学让学生实际感受和体会到这些创新带来的良好效果 ,从而改变过去那种为了应付老师和考试而强迫自己去上体育课的陈旧观念,树立起“我们从今天开始,从这一刻开始不光要锻炼身体,还要通过科学的运动来达到终身健康,并为实现健康第一的愿望而努力”的新观念。

    “ 生命在于运动”,体育锻炼对于人体健康起着重要的作用,是最能积极促进身体健康的。科学的体育运动锻炼不仅能增强人体各器官系统的免疫功能,全面促进机体的新陈代谢和身体的正常发育。体育运动不但能够锻炼体质,还能磨炼意志,培养自信心,提高抗挫力,促进人的心理健康发展,而且能够提高人的社会适应能力,促进社会交往和增进友谊,实现生理、心理、社会交往的三重健康。因此,无论是对学生还是成人来说,体育运动与健康都是密不可分的。

    篇二:结合自身谈一谈运动与健康的认识

    结合自身谈一谈运动与健康的认识

    随着社会的发展,科技的进步,人们生活水平不断的提高,大家对健康的方面也逐渐重视起来。运动与健康已然成为社会越来越关心的话题,那么本文对根据自己的运动体验,从健康含义,健康方式以及注意事项来阐述运动与健康的认识。

    一:健康的含义

    1.没有疾病,包括躯体健康,心理健康,社会的良好适应性和道德健康。

    运动锻炼可使人体健康发展,健康是一切的发展基础,健康是1,其余一切都是0,留得健康1在,可能有幸福,否则00000···=0

    2.21世纪健康新概念

    “三良好”

    良好的个性人格,良好的处事能力,良好的人际关系

    “五快”

    吃得快,便得快,睡得快,说的快,走得快

    3.我个人在日常生活中,选择以运动运动作为手段,达到身体健康、没有心理问题、社会适应良好。运动在我的体验中理解:一,对运动有正确的认识,其含义是指以人体运动为基本手段增进健康、提高生活质量的教育过程与文化活动。从而达到健康的标准:有充沛的精力,从容不迫担负日常的工作;处事乐观,态度积极,乐于承担责任,事无巨挑不细;睡眠良好,劳逸结合;应变能力强;能抵抗各种传染病······“健康”一词在健康卫生组织已提出“健康不仅是没有疾病和身体不虚弱,而且是保持身体上,精神上和社会适应方面的良好状态。” 因此,我个人认为运动与健康的关系是手段与目的的关系,即以运动为手段,以健康为目的。二, 适合自己的运动拥有良好的群众基础,是增进健康,增强体质最有效 1

    的方法,并且能够起到防治疾病的作用。坚持科学的运动锻炼能达到“健身、健心、健美”的效果。坚持运动三个原则:有恒,有序,有度。三.11晚上12点前不睡,早上10点前不起。运动的同时保证做到健康的四大基石:合理饮食,适量运动,戒烟戒酒,心理平衡 二:健康的方式

    我们每个人都希望拥有一个健康的身体,拥有幸福的生活,那么我们就是要有健康的生活方式。不能盲目的坚持运动,不适合自身,不但无益还会给我们的身体加重负担,带来害处。所以运动的方式是否健康合理还是根据自身的体质具体分析。

    1.懂得适量运动,有氧代谢(以大肌群节律性运动),那么最好的运动就是步行。 “三”每天步行3km,时间在30min以上

    “五”每周运动5次以上,注重规律性

    “七”运动后心率加年龄约为170,此时运动量为中等强度。

    2.了解新起点计划NEW START(健康的八大要素)

    N:(nutrition)营养E(exercise)锻炼 W(water)喝水 S(sunshine)阳光

    T(temperance)节欲 A(air)空气R(rest)休息T(trust)信念

    有了新起点计划之后,那我们也需要做到以健康为中心,生活中糊涂一点,潇洒一点,助人为乐,知足常乐,自得其乐,永远拥有一颗快乐的心。明白最好的医生是自己,最好的药物是时间,最好的心情是宁静,最好的运动是步行,以健康的方式活出自己的风采!

    3.我们每个人没有绝对健康,在健康,亚健康,疾病的三种体质中,大多数人身体状况处与健康与疾病的边缘状态。一:对待疾病不单单是治疗的问题,提前预防成为我们关注的焦点。所以亚健康就是我们提前预防的头敌,“疲劳综合症”包括精神的疲劳,躯体的疲劳。而这些状态无器质性病变,功能性改变,这就是身体的预警,我们要格外的关注,若随时间发展,病情水落石出变有些太晚,已经演变到疾病的状态,只会增加患者的痛苦。由此看出 2

    提前预防是必不可少的。二:了解亚健康的成因机制,应激包括使人感到紧张的事件和环境刺激,主观反馈,人体对伤害的侵入的心理的反应,会引起人体生理的敏感性。不仅如此还存在过度疲劳,自然的衰老,现代的病症,人体生物周期的低潮等等

    4.一、运动促使人体健康发展骨骼的生长发育需要不断地吸收营养物质,保证我们生活中的所需;运动锻炼能促进血液循环和增加对骨骼的血液供应,血液的流畅可以带动新陈代谢,从而避免各种疾病的发生。同时,运动锻炼中的各种动作,也具有促进骨骼生长的良好刺激作用,少儿促进生长,老年避免骨质疏松。通过科学的运动锻炼会使肌肉体积增大、肌肉中脂肪减少、肌肉毛细血管增多等等,使身体显得丰满而结实,达到健身的效果。

    二经常性的运动可增强和维持人们身体机能,人长期从事运动锻炼能增强体质并具有延年益寿的功效。国内运动科学研究观察,运动锻炼可以提高人体的运动机能和心脏、循环系统的机能。国外科学家还做过一种试验,让健康青年连续躺在床上9天,发现他们的心脏循环系统和呼吸系统以及新陈代谢的工作能力平均下降21%,心脏容积缩小10%。三:运动锻炼可促使人的心理健康发展培养良好的意志品质,运动锻炼,无论是有组织地或个人单独地进行,对培养和锻炼良好的意识品质有着积极的作用。坚持经常锻炼,需要具有自觉性和自制力。长期从事运动锻炼的人都有体会,如果没有克服困难的毅力和持之以恒的精神是不可能坚持长久的。在运动锻炼中,需要完成一定的身体练习和承受一定的运动负荷,如果没有自觉性和坚持性及果断性,是不可能做到的。四:调节人的情绪,提高人的精神, 良好的情绪主要是指整个心理状态的稳定和平衡,这种状态有利于保持和促进整个有机体的稳定。从事运动锻炼,可以调剂情绪,并在中枢神经系统支配下,对有机体内部的各个方面的关系进行相应的调整和平衡,这对情绪和精神也会有良好的作用,尤其对爱好运动的人,这种作用更为显著。五:运动锻炼可提高人适应社会的能力提高人体适应环境的能力,有运动锻炼基础的人对外界环境适应能力强的基本原因有两点:一是长期进行运动锻炼,增进了健康, 3

    强壮了体格,身体的各个组织系统在中枢神经支配下,承受外界刺激和协调各组织系统的能力得到增强;二是从事运动锻炼,往往是在各种外界环境和条件下进行的,因而使机体得到锻炼,适应能力不断提高。六促进社会交往和增进友谊, 运动锻炼是一种社会活动,人们在运动运动过程中,不仅能够锻炼身体,而且在各种锻炼活动中可以促进社会交往和增进友谊。 所以,“健康”是运动的终极目的。在高等院校的运动教学中贯彻“健康第一”的指导思想已经确立,培养学生终生锻炼的意识和习惯,以达到培养大学生“德、智、体”全面发展的目的。

    三:注意事项

    1.最佳的运动时间,吃完晚饭30min到60min跑步最好,时间下午5~6点为宜。若是选择清晨健身,不要空腹,吃一些容易消化的早餐,因为那时跑步血管会增大形成血栓的可能性,易导致血管栓塞,空腹的话会造成低血糖的危险。感冒不易运动,久坐不动易患癌,运动前一定做好准备活动,负责活动后产生肚子痛,肌肉酸痛,肌肉痉挛,胸痛等,做些合理的健美运动,根据自身的情况。

    2.注意睡前不宜进行剧烈的运动,运动后使用温水洗脸,洗脚,擦身;忌运动后立即休息,立即热水或冷水浴,容易造成运动后的昏厥,忌烈日进行运动,运动时间过长,忌体温烘衣。日常锻炼六不宜:不骤然进行,雾天不宜进行,不用嘴呼吸,不宜忽视保暖,不空腹锻炼,不宜晨练。

    3.我们在日常生活选择有氧运动例如慢跑,游泳,跳绳,步行,骑自行车等

    最高心率=220—年龄

    一般有氧运动=最高心率*70%

    有氧运动,可以促进心肺,血管的保健,强壮肌肉,塑造形体,骨骼保健,改善脑神经系统,将体内毒素排出,调节心理状态。

    4.准备活动吃些富含氨基酸的食物,运动前喝一杯热饮,活动关节韧带,伸拉四肢,腰背肌肉,运动后放松运动,接近而不超过靶心率。

    总之拥有健康的生活方式是我们都想要追求的,但是我们学会去了解,去懂得运动与健康的关系,并且躬亲做到,不仅关注自己的健康,家人的健康也是同等重要,所以日常生活呵护健康的身体,健康的精神状态,每天开心快乐的度过。

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    篇三:运动与健康之间的关系

    运动与健康之间的关系

    健康是指一个人在身体、精神和社会等方面都处于良好的状态。传统的健康观是“无病即健康”,现代人的健康观是整体健康,世界卫生组织提出“健康不仅是躯体没有疾病,还要具备心理健康、社会适应良好和有道德”。因此,现代人的健康内容包括:躯体健康、心理健康、社会健康、智力健康、道德健康、环境健康等。健康是人的基本权利。健康是人生的第一财富。

    本学期的选修课程主要讲述运动、健康与人体之间的关系,这里所说的健康主要是指身体的健康,因此,本片文章主要论述运动与身体健康之间的关系。

    中国有句俗话:“铁不磨要生锈,人不运动要生病”、“树木就怕软藤缠,身体就怕不锻炼”。主要强调了运动是强身健体的最好方法之一,运动能够保持人体精气流通不郁,促进人体血液循环,增强心肺功能,更多的人有这种意识:无病防病要运动,有病治病要运动,病后恢复更需要运动。然而运动也强调一个“度”,应该遵循以下几种原则:

    1、动静结合。不能因强调动而忘了静,运动和休息要兼顾并适宜;

    2、持之以恒。不能三天打鱼两天晒网,要坚持不懈。运动不仅是身体的锻炼,也是意志和毅力的锻炼;

    3、运动项目因人而异。每个人应依据自己的年龄、身体状况与职业,选择合适的运动项目;

    4、运动量大小要适宜。运动量太小达不到锻炼的目的,太大则超过

    了机体的耐受程度,反而会有损身体健康,所以,每次锻炼后以不感觉到过度疲劳为宜;

    5、舒适自然,循序渐进。为健康而进行的锻炼是轻松愉快的,运动量应由小到大,动作应由简单到复杂;

    6、体力劳动、田间劳动也是运动。洗衣、扫地等家务劳动和田里田外的劳作等,都是对身体有好处的运动。

    人的健康是生命运动的过程,是一种积极的、能动的追求,那么运动对人体的生理健康究竟有哪些影响呢,主要表现为以下几点:1、运动有助身材的完美,主要表现在身高的增长方面,人的身高受到基因作用的影响,适量和恰当的运动有助于人体骨骼的增长;2、运动有助于防止肥胖,肥胖者增加体育锻炼,不但可以达到增加体内脂肪的“支出”,使体型恢复的目的,而且还可以使身体的各器官得到锻炼,增强体魄。 这是因为运动可以增加脂肪的消耗,通过神经、体液的调节促进脂肪代谢;运动可以降低血脂,使血液中的胆固醇及甘油三酯降低,减少脂肪在心脏、肝脏、血管中的沉积,减少冠心病、脂肪肝等疾病的发生;运动有助于改善心肌代谢,从而提高心肌工作能力,使心肌收缩力加强,增强了肥胖者的心血管系统对体力负荷的适应能力;运动可以增强呼吸力量,增加胸廓活动范围及肺活量,改善肺通气及换气功能,使气体交换加快,也有利于“燃烧”多余的脂肪。因此,增加运动是非常适宜减肥的好方法;3、运动能有效地降低患心血管疾病、癌症、糖尿病和骨折的危险,有研究表明,肥胖容易导致心脏病、高血压、糖尿病、关节炎、气管炎等疾病。如果运动

    降低了肥胖程度,那么这些疾病的发生率也大大降低了。 另外,美国政府曾发表一个报告:经常参加体育活动可以减少患结肠癌的危险,参加体育活动还可以使妇女降低患乳腺癌的危险。

    骨折是困扰中老年人的一种极为普遍的疾病。在英国.有将近一半以上的70岁以上的妇女曾经骨折过。5%~20%曾经髋部骨折的老年人在一年内死去,许多人长期残疾,严重影响了他们的生活质量。在美国,每年有25万人髋部骨折。 大量研究表明,负重练习有助于保持骨密质。经常参加运动者,尤其是运动员,其骨密质高于不经常参加运动者。经常参加体育括动可以使年老时患髋部骨折的危险降低50%。

    由以上研究资料表明:运动对人体的健康有着至关重要的作用。身体健康是1,其他一切努力所得都是0,没有1再多的0都失去了意义,加强锻炼,保证一个健康的体魄才是生命的意义所在。

    商学院:尹梦丽 2012年12月12日


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